Menu

كيف تحسب تقريبا السعرات الحرارية  التي يحتاجها جسمك يوميا

مارس 4, 2018 - التخسيس والرجيم الصحيح
كيف تحسب تقريبا السعرات الحرارية  التي يحتاجها جسمك يوميا

كيف تحسب تقريبا السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا

 

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليقوم بالاحتراق الداخلي..

 

كيفية حساب السعرات الحرارية

كيفية حساب السعرات الحرارية

اليك طريقة حساب السعرات الحرارية:

يعني لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير……

مثال:

الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى:

24×70 = 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.

هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية …

لحساب السعرات التي تحتاج إليها حدد اولا الى اي صنف تنتمي.

1- الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب):

يكون معدل احتياجه هو :
1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه،

ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً ×24 ساعة×1.3= 2184 سعراً حرارياً.

2- الإنسان ذو المجهود المتوسط:

فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه.

ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً×24 ساعة ×1.4= 2352 سعراً حرارياً.

3- الانسان ذو المجهود الكبير
فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.

ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً × 24 ساعة × 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

السعرات الحرارية و أثرها على الوزن:

للمحافظة على وزنك تكون المعادلات اللي فوق هي السعرات اللي يحتاجها جسمك..

لنزول الوزن نطرح ٥٠٠ سعر حراري من الاحتياج اليومي من السعرات.

لزيادة الوزن نزود ٥٠٠ سعر حراري الي الاحتياج اليومي من السعرات.

دي اسهل طريقة ممكن اي حد يقدر يحسبها..

جدول نسبى العمر ومقدار السعرات التى نحتاجها يوميا:

جدول نسبى السعرات الحرارية

جدول نسبى السعرات الحرارية

 

يمكنك ايضا مشاهدة:

….ارجو ان تكونوا قد استفدتم وشكرا لدعمنا

شاهد ايضا موضوعات ساخنة

One thought on “كيف تحسب تقريبا السعرات الحرارية  التي يحتاجها جسمك يوميا

  • Pingback: السعرة الحرارية وازاى احسبها وازاى تخسر 100 سعرة حرارية يوميا بسهولة

  • اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *