Menu

رياضة الضغط وكيف يتم اداء رياضة الضغط ما هى فوائد رياضة الضغط

أبريل 22, 2018 - التخسيس والرجيم الصحيح, منوعات روعة مصر
رياضة الضغط وكيف يتم اداء رياضة الضغط ما هى فوائد رياضة الضغط

رياضة الضغط وكيف يتم اداء رياضة الضغط ما هى فوائد رياضة الضغط

تعتبر رياضة الضغط من أهم التمارين الرياضية التي تمارس لتقوية عضلات الصدر، حيث إنها تعتمد في الأساس على تحريك ثقل الجسم، ومقدرة الجسم على مقاومة جاذبية الأرض، كما أنها لا تحتاج إلى وقت كبير وجهد عال لأدائها،كيفية أداء رياضة الضغط وفوائدها الصحية للجسم.

رياضة الضغط

رياضة الضغط

كيف يتم أداء رياضة الضغط

الإحماء: يجب دائما قبل أي تمرين ممارسة عملية الإحماء لتجنب حدوث تمزقات أو إجهاد العضلات، حيث يتم فيها تجهيز العضلات للقيام بتمارين الضغط، اتخاذ الوضعية المناسبة لأداء التمارين.

اتخاذ الوضعية المناسبة، حيث نلقي الجسم على الأرض، باتجاه البطن، ثم نضع كفي اليدين على الأرض بشكل مسطح، كما يجب أن تكون القدمان معا وبشكل مستقيم، ثم نرفع الجسم بواسطة الذراعين ببطء، وندعم ثقل الجسم بواسطة القدمين واليدين سويا، لتكون على شكل خط مستقيم من الرأس حتى القدم، وهنا تكون بداية ونهاية ضغطة صدر واحدة.

خفض الجذع حتى تتشكل مع المرفقين زاوية 90 درجة، كما يجب إبقاء المرفقين قريبين من الجسم؛ للحصول على مزيد من المقاومة، كذلك يجب إبقاء الرأس متجها إلى الأمام، مع ضرورة التنفس ببطء.

أداء الضغط دون ملامسة الأرض، مع الحرص على أداء الضغط بشكل متواصل لعدة مرات.

ما هى فوائد رياضة الضغط

يمكنك ايضا مشاهدة:

 ?  الاكل الصحي والاكل غير الصحى.  ➡ 

 ?  فوائد المتنوعة للماء الساخن.  ➡ 

 ?  ازاى اخس 7 كيلو فى اقل من اسبوع.  ➡ 

 ?  ازاى اعرف وزنى المناسب بسهولة.  ➡ 

<

p style=”text-align: center;”> ?  تخسيس الكرش ومعرفة أسبابه.  ➡

شاهد ايضا موضوعات ساخنة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *