السعرة الحرارية وازاى احسبها وازاى تخسر 100 سعرة حرارية يوميا بسهولة

السعرة الحرارية

السعرة الحرارية وازاى احسبها وازاى تخسر 100 سعرة حرارية يوميا بسهولة

السعرة الحرارية من الكلمات التي يتردد ذكرها كثيرا من قبل خبراء التغذية، والأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية لتخفيف أوزانهم أو لزيادتها، ويطلق أحيانا عليها اسم ” كالوري”، أو جزيئات الطاقة. من المعروف أن زيادة كمية السعرات الحرارية أو نقصانها مرتبطة بكمية الطعام التي يتناولها الفرد، وفي نوعيته أيضا فبعض أنواع الطعام تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، والبعض منها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، كما أن النشاط البدني الذي يؤديه الفرد يؤثر على كمية السعرات الحرارية المختزنة في جسمه.

السعرة الحرارية
السعرة الحرارية

كيفية حساب السعرة الحرارية

عشان لا اطيل عليكم الحديث قد تحدثنا فى مقال سابق عن كيفية حساب السعرة الحرارية بسهولة جدا كل اللى عليك اضغط

 💡  هــــــــــــــــــــــــــــــــنا ➡ 

ازاى تخسر 100 سعرة حرارية يوميا

بالإمكان خسارة مئة سعرة حرارية يوميا وذلك يكون بتغيير نمط تناول الغذاء، وطريقة إعداده، مما يجعلنا نخسرها دون أن نشعر بأي جهد، ودون أن نكون مضطرين لاتباع الحميات القاسية، ومن هذه الطرق ما يلي:

  • تجنب قلي الأطعمة قدر الإمكان، أو إضافة الزيوت إليها، وشيها، للتخلص من أكبر كمية من الدهون فيها، وتقليل نسبة الدسم، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية التي من الممكن اكتسابها.
  • تجنب قلي البيض،تناوله مسلوقا.
  • تجنب الشوكولاتة، والسكاكر والحلويات، استبدالها باللبن الزبادي خالي الدسم، والمحلى بالفواكه الطبيعية.
  • تجنب تناول الطعام بسرعة، وتناوله ببطء، للوصول إلى الشبع بسرعة.
  • تناول كوب من عصير البرتقال الطازج يوميا، وبالإمكان تناول ثمرة برتقال بدل عصرها؛ لأن البرتقال يحرق السعرات الحرارية، والإمكان استبداله بعصير الجريب فروت، أو عصير الأناناس.
  • تناول وجبات الطعام في أوعية أصغر من المعتاد لوضع كميات أقل من الطعام، وتجنب زيادة السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
  • استبدال اللحم البقري، ولحوم الدجاج بالأسماك، أو لحم ديك الحبش؛ لانخفاض نسبة السعرات الحرارية فيهما مقارنةً بغيرهما من اللحوم.
  • استبدال السكر الأبيض، بالمحليات الخالية من السعرات الحرارية.
  • استخدام الدرج أثناء الصعود والنزول إلى الطوابق، وتجنب ركوب المصعد الكهربائي.
  • استخدام القدمين للتنقل بين المسافات الصغيرة، وتقليل استخدام السيارة للتنقل إلا للمسافات البعيدة.
  • استخدام المكنسة العادية لتنظيف البيت، بدلا من المكنسة الكهربائية.
  • المشي على جهاز الجري الكهربائي لمدة سبع دقائق.
  • العمل في الجديقة المنزلية، كإزالة الأعشاب الضارة، أو النكش حول الأشجار لمدة ربع ساعة يوميا، مع الحركة بشكل بطيء.
  • القيام بعمل تمرين الضغط لمدة نصف دقيقة يوميا.
  • السباحة لمدة عشر دقائق يوميا.

يمكنك ايضا مشاهدة:

الاكل الصحي والاكل غير الصحى.

فوائد المتنوعة للماء الساخن.

ازاى اخس 7 كيلو فى اقل من اسبوع.

ازاى اعرف وزنى المناسب بسهولة.

تخسيس الكرش ومعرفة أسبابه.

….شكرا لكم على متابعتنا ونتمنى ان تكونوا استمتعتم.*&*&*

شاهد ايضا

Leave a Comment