التخسيس والرجيم الصحيح

الاكل الصحى و الاكل غير الصحى مع أ.د/عبد السميع محمدين

الاكل الصحى و الاكل غير الصحى مع أ.د/عبد السميع محمدين

يوميا نتناول الطعام ونتساءل إذا كان ما تتناوله صحيا او غير صحيا اليوم نتناول موضوع مهم جدا عن الصحة والرشاقة مع الاستاذ الدكتور عبد السميع محمدين وهو عن الاكل الصحى والأكل غير الصحي و ازاى نهتم بالتغذية الصحية اليومية لتقوية البنية الجسمية ونكون خاليين من الامراض باذن الله.

الاكل الصحى

الأكل الصحي يعني تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، والتي تساهم في بنائه وديمومة سلامته.

هذه العناصر تشمل البروتينات، والفيتامينات بجميع أنواعها، والمعادن المختلفة، بالإضافة إلى أحماض أوميغا3، والماء، والكربوهيدرات.

الاكل غير الصحى

تجنب الأطعمة الدهنية التي تسبب ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الجسم، والحلويات الدسمة، لأنها تؤدي إلى السمنة وضيق الشرايين، والإصابة بالعديد من الأمراض؛ كأمراض القلب، والسكري، والجلطات الفجائية.

الاكل الصحى
الاكل الصحى

الاطعمة الصحية

نصائح لأكل صحي وحياة صحية تحقيق التوازن بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم مقابل عدد السعرات المحروقة من خلال ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة، علماً بأن الرجل يحتاج في اليوم إلى 2.500 سعر حراري، بينما تحتاج المرأة إلى 2.000 سعر حراري.

الإكثار من تناول الفواكه والخضار

بمعدل خمس مرات يومياً.

الحرص على تناول وجبة سمك

مرتين أسبوعياً على الأقل فالسمك غني بالمعادن والعناصر المهمة للجسم، ويعتبر طبقاً صحياً متوازناً، علماً بضرورة تحضيره من خلال الشوي لا القلي، ويمكن الاختيار بين السمك الطازج أو المعلب مثل أسماك التونة والسردين.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمارين ليست مجرد نشاط لتخسيس الوزن، بل إنها تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وتبعث الطاقة الإيجابية، وتمتص الطاقة السلبية، وهذا ما يفسر شعور الإنسان بالراحة النفسية جراء الخروج إلى الهواء الطلق ممارسة بعض التمارين بما في ذلك تمارين اليوغا والتأمل.

الحرص على شرب الماء

لإبقاء الجسم رطباً، وحمايته من الجفاف، فالجسم يحتاج إلى 1.2 لحمايته من الجفاف، ويحتاج إلى كميات أكبر للقيام بعمليات الأيض، والتمثيل الغذائي، ولا سيما إذا كان الجو حاراً.

عند اتباع أي حمية غذائية فلا يجوز أبداً إهمال وجبة الفطور اعتقاداً بأنها تسهم في تخسيس الوزن، بل على العكس من ذلك فإن إهمالها يقلل معدل الحرق.

الاكل غير الصحى
الاكل غير الصحى

الاطعمة غير الصحية

الدهون غير المشبعة

  • الكوكيز والزينة المجمدة التي يتم استعمالها في الكيك، والوجبات السريعة، فطائر البان كيك، الفشار المحضر باستخدام الميكرويف، ووجبات الطعام المجمد.
  • علماً أن حاجة الجسم من هذه الدهون يومياً لا تزيد عن غرامين فقط.
  • بينما تحتوي الوجبة الواحدة من الأصناف المذكورة أعلاه على ما يزيد عن خمسة غرامات.

الأطعمة التي ترفع الكولسترول

  • حاجة الجسم من الكولسترول يومياً 300 غم فقط.
  • يجب الحذر عند تناول البوظة، ومنتجات لحم الخنزير علماً أنها محرمة عند المسلمين، والدونات، والقشدة، واللحوم الدهنية.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

  • تسبب الكربوهيدرات ارتفاع السكر في الدم.
  • نسبة الكربوهيدرات المسموح بها يومياً 130 غم فقط، بما في ذلك الخبز، والكابتشينو، والبوشار.

الأطعمة الغنية بـ شراب الذرة عالي الفركتوز

  • الفركتوز مادة رخيصة وسهلة التخزين.
  • وتضفي طعماً لذيذاً ونكهة محببة إلى الطعام.
  • ويمكن تصنيعها من خلال معالجة نشا الذرة لتحويل السكر إلى فركتوز.
  • ومن الأمثلة عليها: المشروبات الغازية، وخاصة الخالية من السكر، والتي نعتقد بأنها جيدة جداً للرجيم، والكاتشب، وحبوب رقائق الذرة.

الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

  • من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: أطباق المعكرونة، والتوابل، والشيكولاته.

الأطعمة الغنية بمعدن الصوديوم والملح

  • من الأمثلة على الأطعمة الغنية بمعدن الصوديوم والملح: الجبن، والوجبات الخفيفة المملحة، واللحوم المعلبة، والبيتزا.

الأطعمة الغنية بمادة الغلوتامات أحادية الصوديوم

  • تعد المقالي ورقائق البطاطس المعلبة، والمحليات الصناعية، وبعض المشروبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بمادة الغلوتامات أحادية الصوديوم.

 

الاكل الصحى,معلومات عن الاكل الصحى,الاكل غير الصحى,معلومات عن الاكل غير الحصى.

ما هو الاكل الصحى, ماهو الاكل غير الصحى..؟

يمكنك ايضا مشاهدة:

***ارجو ان اكون قد افدتكم وشكرا لكم على دعمنا***

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق