التخسيس والرجيم الصحيح

افضل وجبات العشاء الصحية والغنية بكل الفوائد

افضل وجبات العشاء الصحية والغنية بكل الفوائد

بعض الأشخاص يلغون وجبة العشاء نهائيا متبعين قوانين صارمة من أجل الحفاظ على وزن ثابت وجسم متناسق؛ فالأمر يختلف نسبيا من شخص لآخر، لذلك لا يجب إلغاء وجبة العشاء لأهميتها في عملية التمثيل الغذائي، وإتمام دور الجسم في حرق الدهون المختزنة أثناء النوم.

العشاء الصحى
وجبات العشاء الصحية

وجبات العشاء الصحية

  • كوب من الفواكه المقطعة بالإضافة لكوب من اللبن الزبادي قليل الدسم.
  • طبق ما يعادل الكوب من عيدان الجزر والخيار وأوراق الخس المقرمشة مع ربع كوب من اللبنة قليلة الدسم .
  • كوب من سلطة الخيار والزبادي وأوراق النعناع.
  • حصة واحدة من المكسرات غير المملحة.
  • كوب من سموثي الحليب والموز على أن يكون الحليب منخفض السعرات الحرارية.
  • كوب من وبودينغ الشوفان المزين ببعض من قطع الفواكه. كوب من سلطة البقوليات.
  • كوب من سلطة الأوراق الخضراء: الجرجير، والسبانخ، والبقلة، والبقدونس بإضافة الطماطم الكرزية.
  • حبة صغيرة من البطاطا المشوية متبلة بالأعشاب العطرية.
  • كوب من حساء القرع العسلي.
  • شريحة من خبز التوست الأسمر مع ملعقتين من الفول أو الحمص.
  • شريحة من خبز التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة .
  • قطعة من صدر الدجاج المشوي المتبل بالأعشاب والليمون.
  • حصة واحدة من عجة البيض والفلفل الرومي أو الخضروات المتنوعة مع الاستغناء عن الصفار.
  • كوب من عصير الفواكه الطبيعي.
  • كوب من المانجو أو الأناناس.
  • شريحتان من الخبز الأسمر مع ملعقتين من جبن قريش.
  • ربع كوب من اللوز ما يعادل حصة واحدة. حصة واحدة من الفواكه الطبيعية.
  • كوب من الفشار بدون زيت أو بإضافة ملعقة صغيرة منه، ويفضل غير مملح.
  • كوز من الذرة المشوي أو المسلوق.

 

وننوه إلى أنه يجب إلهاء النفس بكل ما هو مسلي ومفيد فترة المساء فبعض الأشخاص يجدون لديهم متسعا من الوقت ولا يرون إلا الطعام والتسالي وسيلة لإشغال وممارسة الهوايات هنا أمر جيد القراءة، والرسم، والكتابة ، والحياكة، والاسترخاء والتأمل، والخروج مع الأصدقاء في بعض الأمسيات، والمشاركة في نشاطات جميعها وسائل جميلة تملأ وقت الفراغ بكل ما هو مفيد وبعيدا عن السعرات الحرارية.

يمكنك ايضا مشاهدة:

***اتمنى ان يكون الموضوع نال اعجبابكم وشكرا لكم على دعمنا***

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.